Burn-out, de cijfers blijven de pan uit rijzen en iedereen kent ongetwijfeld wel iemand in zijn omgeving die ermee geconfronteerd werd, maar nog steeds zijn er heel veel vooroordelen of mythes rond burn-out.
Ik zet er hieronder graag 10 op een rij en geef je mijn 5 tips mee om burn-out te voorkomen.
Mijn top 5 tips om burn-out te vermijden:
1. Herken de fysische of psychosomatische klachten en erken stress als de oorzaak.
Hoofdpijn, spier- of maagpijn
Humeurschommelingen
Emotionele uitputting
Verminderde concentratie of geheugen
Langdurige vermoeidheid
2. Doe aan zelfzorg
Eet en drink gezond
Neem een vast slaapritme aan
Zorg voor genoeg ontspanningsmomenten. Dit kan in de vorm van ademhalingen, meditatie, natuurwandelingen, yoga, … Wat er ook bij je past en ervoor kan zorgen dat je even je hoofd kan uitschakelen.
Beweeg voldoende. Onderzoek heeft aangetoond dat elke vorm van bewegen een gunstig effect heeft op het verlagen van het risico op burn-out.
3. Ga na waar je stressbronnen zitten en schakel eventueel hulp in
Soms is het moeilijk zelf te kijken waar je stress precies vandaan komt of waarom je getriggerd wordt. Een psycholoog of stress- en burn-outcoach kan je hier zeker bij helpen
4. Bekijk je werksituatie en ga na waar jij dingen kan veranderen. Focus hierbij op de zaken die binnen je controle vallen. Schakel ook hier eventueel hulp in.
Een loopbaancoach kan samen met jou bekijken welke elementen in jouw werkomgeving je stress bezorgen en hoe je deze kan verbeteren of hoe je er anders mee kan omgaan. Dit kan gaat van een probleem met collega’s, geen voldoening in je job, het gevoel van te veel verantwoordelijkheid in je job tot niet meer weten of je job of het bedrijf waarvoor je werkt nog wel bij je passen. Check hier of je recht hebt op loopbaancheques en laat je voor 90€ voor 7u coaching begeleiden naar meer werkgeluk.
5. Open communicatie
Durf het op de werkvloer of in je omgeving aan te kaarten dat je stressklachten ervaart. Het vraagt moed om je kwetsbaar op te stellen maar erover praten helpt je om het zelf te begrijpen en aan anderen om jou beter te begrijpen. Ook hier kan een loopbaancoach je ondersteunen in het voorbereiden van een gesprek met je leidinggevende bijvoorbeeld.